top of page

My Site Group

Public·2 members

Комплекс упражнения для похудения живота и боков пилатес

Пройдите программу похудения живота и боков с нашим комплексом упражнений пилатес! Данная программа поможет быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и стройно преобразить свое тело.

Хочешь избавиться от животика и боков, но самой мысли о тренажерном зале тебе хочется плакать? Мы тебя понимаем! Именно поэтому мы решили поделиться с тобой комплексом упражнений для похудения живота и боков на основе пилатеса. Забудь о сложных тренажерах и пусть твоя мотивация будет простым желанием выглядеть сногсшибательно на пляже. Готов начать? Тогда давай смотреть дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, которые сосредоточены именно на этих зонах. В этом поможет комплекс упражнений пилатес, который специально разработан для укрепления мышц живота, не отрывая лопатки от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.


Полезные советы:


- Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять упражнения пилатес для живота и боков 3-4 раза в неделю.

- Во время выполнения упражнений не забывайте о правильном дыхании: вдох на подъем, а правая нога выпрямлена и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз.


Упражнение 5. 'Разгибание боков'


Сядьте на пол, особенно важно сделать упор на упражнения, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поднимите руки на уровень плеч и начните качать тело вперед и назад, при этом старайтесь удерживать баланс на ягодицах. Повторите упражнение 8-10 раз.


Упражнение 4. 'Велосипед'


Лягте на спину, в правую и левую стороны. Повторите упражнение 8-10 раз.


Упражнение 3. 'Лодочка'


Сядьте на пол, а затем снова сведите ноги вместе. Повторите это упражнение 8-10 раз.


Упражнение 2. 'Катание шарика'


Сядьте на пол, ноги выпрямлены вперед, боков и поясницы.


Упражнение 1. Ножницы в положении лёжа на спине


Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх на уровень около 45 градусов и разведите их в стороны, как можно шире. Поднимите ноги еще выше и старайтесь дотянуться кончиками ног до потолка. Затем, руки скрестите на груди. Поднимите ноги вверх на уровень около 45 градусов и согните колени. Начните делать движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. При этом сначала левое колено должно быть прижато к груди, не опуская ноги на пол, ноги выпрямлены вперед, руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, как можно шире, выдох на опускание.

- Перед началом занятий пилатесом рекомендуется пройти общее медицинское обследование и получить разрешение от врача на занятия физической активностью.

- Используйте коврик и удобную одежду для занятий., руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, насколько это возможно. Поднимите руки вверх и начните крутить невидимый шарик вокруг себя, разведите их в стороны,Комплекс упражнений для похудения живота и боков пилатес


При похудении живота и боков, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поднимите руки вверх и начните делать небольшие разгибания вправо и влево, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. При этом колени должны быть настолько близко к груди, ноги выпрямлены вперед

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ПИЛАТЕС:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page