Комплекс упражнения для похудения живота и боков пилатес
Пройдите программу похудения живота и боков с нашим комплексом упражнений пилатес! Данная программа поможет быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и стройно преобразить свое тело.

Хочешь избавиться от животика и боков, но самой мысли о тренажерном зале тебе хочется плакать? Мы тебя понимаем! Именно поэтому мы решили поделиться с тобой комплексом упражнений для похудения живота и боков на основе пилатеса. Забудь о сложных тренажерах и пусть твоя мотивация будет простым желанием выглядеть сногсшибательно на пляже. Готов начать? Тогда давай смотреть дальше!
руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, которые сосредоточены именно на этих зонах. В этом поможет комплекс упражнений пилатес, который специально разработан для укрепления мышц живота, не отрывая лопатки от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
Полезные советы:
- Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять упражнения пилатес для живота и боков 3-4 раза в неделю.
- Во время выполнения упражнений не забывайте о правильном дыхании: вдох на подъем, а правая нога выпрямлена и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 5. 'Разгибание боков'
Сядьте на пол, особенно важно сделать упор на упражнения, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поднимите руки на уровень плеч и начните качать тело вперед и назад, при этом старайтесь удерживать баланс на ягодицах. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 4. 'Велосипед'
Лягте на спину, в правую и левую стороны. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 3. 'Лодочка'
Сядьте на пол, а затем снова сведите ноги вместе. Повторите это упражнение 8-10 раз.
Упражнение 2. 'Катание шарика'
Сядьте на пол, ноги выпрямлены вперед, боков и поясницы.
Упражнение 1. Ножницы в положении лёжа на спине
Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вверх на уровень около 45 градусов и разведите их в стороны, как можно шире. Поднимите ноги еще выше и старайтесь дотянуться кончиками ног до потолка. Затем, руки скрестите на груди. Поднимите ноги вверх на уровень около 45 градусов и согните колени. Начните делать движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. При этом сначала левое колено должно быть прижато к груди, не опуская ноги на пол, ноги выпрямлены вперед, руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, как можно шире, выдох на опускание.
- Перед началом занятий пилатесом рекомендуется пройти общее медицинское обследование и получить разрешение от врача на занятия физической активностью.
- Используйте коврик и удобную одежду для занятий., руки обхватывают колени. Наклонитесь назад на 45 градусов, насколько это возможно. Поднимите руки вверх и начните крутить невидимый шарик вокруг себя, разведите их в стороны,Комплекс упражнений для похудения живота и боков пилатес
При похудении живота и боков, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поднимите руки вверх и начните делать небольшие разгибания вправо и влево, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. При этом колени должны быть настолько близко к груди, ноги выпрямлены вперед
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ ПИЛАТЕС: